2009年04月30日

間違ったダイエットとは!!!

間違ったダイエット

「ダイエット方法」と呼ばれるものは数百種類ありますが、中には効果のないもの、健康に悪影響を与えるものも少なくありません。

キケンなダイエットとはどのようなものか、考えてみましょう。

正しいダイエットは、バランスのいい食生活と適度な運動による減量。

では、間違ったダイエットとはどのようなものでしょうか?


1) 断食など極端な食事制限

減量という意味では速効性がありますが、人間の体に最低限必要な栄養を摂取できず筋肉量が低下するため、基礎代謝量が落ちてリバウンドしやすくなります。

→基礎代謝についてくわしくは「基礎代謝を増やそう!」
→リバウンドについてくわしくは「なぜリバウンドするの?」


2) 単品の食品に偏った食事

りんご、ゆで卵、グレープフルーツなど、単品の食品のみを摂取するダイエットは、断食同様に栄養素を摂取できず、リバウンドもしやすい体になります。


3) 下剤、利尿剤の使用

体内の水分が排泄により失われますので体重は減りますが、脂肪は減りません。
また過度になると脱水症状となり、健康にも被害を与えます。


4) 薬品やサプリメントの誤った使用

「飲むだけで痩せる」とうたわれている商品もありますが、摂取カロリーと消費カロリーを減らさない限り、「飲むだけで痩せる」ということはあり得ません。

薬品やサプリメントは、ダイエットの補助として正しく使用しましょう。




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2009年04月29日

ウォームアップとクーリングダウン!!!

運動の前後には、ウォームアップとクーリングダウンが必要。

ウォームアップとは、運動前に行うウォーキングや軽いジョギングなど。

血行を良くしてカラダを温め、運動しやすいコンディションに整えるのが目的である。

筋肉をゆっくり静かにのばす静的ストレッチでは、体温は上昇しにくいので、ウォームアップには向かない。

むしろ、静的ストレッチをカラダが十分温まっていない状態で行うと、筋肉に負担がかかりやすい。

自宅でのトレーニングの前には、その場で軽く足踏みしたり、カラダをダイナミックに動かす動的ストレッチなどでウォームアップするといい。

運動前の静的ストレッチは短時間にしておく。


運動後のクーリングダウンでは、静的ストレッチで筋肉をケアすると、ケガを予防して疲労回復を促進する。運動後はカラダが温まっているので、静的ストレッチには最適。

また、ウォーキングのような軽い全身運動をすると、血行が良くなり、こちらも疲労回復を促す効果も期待できる。
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2009年04月28日

お酢を活用!!!

・ダイエットをサポートする、お酢を活用しませんか?

   お酢は血液をさらさらにしたり、美肌効果があることで健康に気をくばる人には知られた食品です。

通常、健康目的で使用されるのは酵母や微生物で発酵させて作られる醸造酢(他に、合成酢、加工酢があります)です。
 
醸造酢には、アミノ酸やビタミンB群・ミネラルが多いもの(黒酢など)、クエン酸が多い物(もろみ酢など)、カリウムが多いもの(りんご酢など)などいろいろあります。

ダイエットという観点からすると、ビタミンB群やクエン酸が多く含まれているお酢が向いているようです。

ビタミンB群は、糖質や脂質のエネルギー代謝を効率よくしてくれます。

クエン酸は、糖質、脂質、タンパク質を分解してエネルギーをつくるクエン酸サイクルの代表物質で、このサイクルが円滑でないと、糖が効率よくつかわれず、体脂肪に変わりやすくなってしまうそうです。

 体脂肪を増やさないためにも、お酢を上手に生活に取り入れてみてはいかがでしょう。 

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2009年04月27日

お風呂でリラックス!!!

お風呂でリラックス

お風呂は、疲れた心と体をほぐしてくれる場所。

バスタイムを快適にして、イライラした心を落ち着けたり、ぐっすり眠れる体を作りましょう。

リラックスする入浴法

・温度 : 40度以上のお湯だと、交感神経が活発になり体が活動的になります。38度程度のぬるめのお湯は、体を休ませる副交感神経に働きかけますので、リラックスしたい時はぬるめのお湯にしましょう。

・半身浴 : おへそのちょっと上、みぞおちくらいまでお湯に浸かるのが、半身浴の目安です。

・匂い : ほんの1滴のアロマオイルでも、浴室は香りでいっぱいに。リラックスできる香りを選びましょう。

・時間 : ぐっすり眠りたいなら、就寝の1時間〜3時間くらい前に、ぬるめのお湯に20〜30分間浸かるのが効果的です。また、運動直後の入浴は、血圧が急に上がってしまうので避けましょう。






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2009年04月26日

隠れ肥満とは!!!

・一見スリム、でも実は肥満。隠れ肥満にご用心!。


 体重を量ると身長の割には軽い、見た目もダイエットなんて必要ない. ところが体脂肪測定をしたら、なんと30%を超えていた。

そういった経験はありませんか? 

こういうタイプを隠れ肥満といいます。

最近、以外に多いんですよ。

 隠れ肥満向けのダイエットというのは、食事制限をしてカロリーを減らすダイエットは向きません。

それよりも食事内容から脂質を減らし、なおかつ蓄えた脂肪を燃焼させる運動を取り入れたダイエットが必要です。

 ですから、ダイエットを始める前には自分は絶対にカロリーコントロールを必要とするタイプなのか、どうかを見極めてから始めることも大切です。

 ちなみに、肥満算出方法で現在主流なのはBMI。

これは体重kg÷身長m÷身長mの数式から割出します。

BMIが25以上が肥満です。

体脂肪測定の場合は、男性20%以上、女性30%以上の場合が肥満と言われています。 

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