2009年06月30日

脂肪を燃やすメカニズム !!!

脂肪を燃やすメカニズム

たまった脂肪を分解・燃焼し、エネルギーとして体外に放出することが、肥満の解消につながります。

では、脂肪はどのようにして燃焼するのでしょうか?


脂肪燃焼メカニズム

活動エネルギーが必要な状態(有酸素運動など)となる



脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう命令を出す



ノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン(アデポキネチックホルモン)」が分泌される



脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する



脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される



全身の筋肉で脂肪酸がエネルギーとして燃焼される


せっかく脂肪が遊離脂肪酸に分解されても、燃焼できなければ再び脂肪へと戻ってしまいます。

分解した遊離脂肪酸を燃焼するためには、一定時間以上の運動が必要です。


posted by ひろぼう at 16:09 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月29日

ダイエットに役立つお茶選び!!!

・ダイエットに役立つお茶選び

 ペットボトル飲料の中でも人気を集めている<お茶>。

様々な種類のものが手軽に手に入り楽しめるようになりました。

もちろん、ダイエットに効きそうなお茶もあります。

 体脂肪の排出・抑制にこだわれば、まず軍配が上がるのは中国のプーアール茶でしょう。

 緑茶を深く発酵させたお茶で、独特な香りが特徴ですが、コレステロールや中性脂肪などの増加を抑制する作用、つまり脂肪の分解を促すチカラがあるのです。

  同じく中国茶であるウーロン茶も、ポピュラーな人気者ながら、なかなかの実力派。


 脂肪分解に効果があるサポニンを含み、消化促進や肥満予防に。

 そして糖尿病の民間薬として長い歴史を持つのが、インドのギムネマ茶。

 含有成分のギムネマ酸は、体内でブドウ糖が吸収されるのを抑える性質があり、ダイエットにも効きそう。

 いずれも食事と一緒に楽しみ、体内への脂肪吸収を抑制するのがよいでしょう。

 さらに有酸素運動と組み合わせれば、ベターです 

posted by ひろぼう at 00:00 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月28日

アクティブ派のリラックス!!!

アクティブ派の読者の方から寄せられた、オススメリラックス方法の一部をご紹介します。

「何かを「殴る」!事がベスト。

人やモノではなくボールなど…。」

テニスやゴルフなど、嫌なことをボールに込めて飛ばしちゃいましょう!

「ヨガ。精神も落ち着くし、内臓もイキイキする。」

アメリカで大流行中のヨガ。精神統一にも効果アリとか。

「ウォーキング。歩くだけでなく、近所を再発見する効果もあり。」

手軽にはじめられるウォーキング。

近所に住む犬や猫を探しながら…という楽しみもありますね。

「ぬるめのお湯に、お気に入りのアロマオイルを垂らして半身浴をする。」

やはりお風呂は定番の癒しスポット。アロマオイルにもリラックス効果あり!
posted by ひろぼう at 16:54 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月27日

基礎代謝とは!!!

生活活動強度と基礎代謝

私たちが1日に消費するエネルギーの量は、日常生活や運動量によって異なります。

これを「生活活動強度」と言います。

生活活動強度と基礎代謝量で、総消費エネルギー量が決まります。

総消費エネルギー算出方法

基礎代謝量×生活活動強度指数=総消費エネルギー量
生活活動強度の算出方法は以下の通りです。

動作強度指数×時間=生活活動強度指数


■動作強度指数

活動強度     指数           動作の例

安静        1.0     睡眠、横になる、ゆったり座る(読書・テレビ観賞)

極めて軽い    1.5     立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事

ふつう       2.5     散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤

少し激しい    4.5     園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業

激しい       6.0     土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事






生活活動強度が大きいカラダを動かす生活を続ければ、基礎代謝量、つまり消費エネルギーが増えます。
posted by ひろぼう at 15:18 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月26日

腹式呼吸ダイエット!!!

・お助けグッズもある、腹式呼吸ダイエット

 ダイエットにおける運動療法は、始めるのも続けるのも、なかなかハードルが高いようです。

 特別な運動ではないけれど、腹式呼吸によってダイエット効果が期待できるのをご存じでしょうか?

 これは横隔膜を動かし内臓の血行をよくし、大胸筋を鍛えることで代謝が高まるからとのことです。

 風船ダイエットも腹式呼吸ダイエットの一つ。
 
 腹式呼吸の基本は、まず息を吐ききった状態から、お腹をふくらませるように鼻から息を吸い込みます。

 そして再びお腹がへこんだ状態まで息を口から出し切るというもの。


 これを繰り返し朝晩10回程度行うのが一般的です。
 
 実は、この腹式呼吸をサポートするグッズ『ウルトラブレス』『スーハーダイエット』などが腹式呼吸ダイエッターの間で静かなブームだということです。

 これらのグッズを使えば、足の骨折などで動けない人でも負荷を変えての腹式呼吸が可能で、衰えがちな腹筋を鍛えられるというメリットもあります。 

posted by ひろぼう at 00:00 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。