2009年10月31日

ダイエットには水分補給が大切!!!


 スポーツジムでトレーニング後に体脂肪を測って“ゲッ”とした経験のある人、いませんか?

 「運動したはずなのに、しかも体重はちゃんと運動前よりも減ってるのに、体脂肪率は上がってる」。

 秘密は水分にあります。

 運動によるダイエット効果が現れるのは、少なくとも運動後1日たってからです。

 体重を運動直前と比較して、直後に減少した分は限りなく100%に近い、ただの水分。

 体脂肪計は体内の水分量が減ると、筋肉の割合が減ったと判断する仕組みなので、相対的に体脂肪率を高くはじき出してしまうのです。

 つまり水分を控えて体重を落とすのは、まったくの無意味です。

 むしろ体にとってはマイナスでしかありません。

 運動中は常に、少しずつ何度も、水分を摂りましょう。

 汗と一緒にミネラルなども失われるので、その補給にアイソトニック飲料を摂るのも結構ですが、スポーツ飲料には糖分が含まれていることを、忘れないようにしましょう。

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2009年10月30日

ダイエットの二本柱!!!


 ダイエットの二本柱の一つ、運動について、もう一度考えてみましょう。

 運動は“有酸素運動”と“筋肉トレーニング”に分かれます。

 有酸素運動は、比較的長時間(10分から1時間)続けられるくらいの軽めのトレーニングのことで、ウォーキングやジョギング、自転車や水泳がその代表。

 これらの運動には体脂肪を燃焼させる働きがあり、ダイエットに選ばれやすいといえるでしょう。

 ところが最近、アメリカのジョーンズホプキンス大学で「筋力トレーニングのほうがカロリー燃焼効果が持続する」という論文が発表され増した。

 有酸素運動では運動後1時間程度、カロリーの燃焼が続きますが、これは体にエネルギーを消費する勢いがついているためです。

 ところが、筋力トレーニング後は、その効果が2時間後まで認められたというのです。

 つまり、それだけ体脂肪も燃やしているわけです。

 有酸素運動と組み合わせて、筋力トレーニングにも挑戦しましょう。

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2009年10月29日

体型とダイエット心理!!!

 体型が崩れると、気分も崩れがちになるものです。

 体型と心理状態との関連性について気になるニュースがあります。

 ある民間研究機関の調査によるもので、「太り気味の人は理想的な体型の人と比較して、心が活動的でなくなる傾向がある」というのです。

 これを『ファット・ブルー』と呼びます。

 体が重いと運動が面倒になり、それが日常的に続くことで、運動により脳内に放出されるアドレナリンやエンドルフィンといった、「気分を明るくさせる脳内物質が少なめになる」とのことです。

 その結果ストレスを溜め込みがちに、過食へつながりやすくなります。

 対処法は、一定時間の運動が有効だとも報告されました。

 一定時間とは、一度始めたら、最低20分間は連続させることをいいます。

 インターバルをはさんでもかまいませんが、せいぜい1回の休憩は30秒にしましょう。

 それでも20分続けられるくらいに、軽度の運動を選ぶのが、最大のポイント。

 脳が気づいて動き出すまでには、このくらいの時間がかかるということです。


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2009年10月28日

日本初の客室乗務員は筋トレ美人!!!

 日本初の客室乗務員は筋トレ美人!!!

 今から70年前の昭和6年に常に変わらず人気のあの職業が、日本で初めて誕生しました。
 
 キャビンアテンダントです。

 当時スチュワーデスと呼ばれたこの職業には、美貌とスタイルと知性が求められていました。

 採用試験では、フィジカルなテストが非常に重視されたそうです。

 『狭い飛行機内をスムーズに通行するため、スリムで美しくなければならない』。

 また『むくみがちな勤務体系のため、機内で体型保持の運動をこなす筋力がなければならない』というわけ。

 やはり、プロポーションの維持には、筋トレが大切だと認識されていたのです。
 
 そこで簡単筋トレの基本である、腹筋運動のおさらいです。

 腹筋運動は、ゆっくりやるのがコツです。

 上体を上げるのに最低3秒、戻すのに5秒かけてください。

 特に、上体を上げきって戻す間に、決して筋肉の緊張をゆるめないことです。

 以上を意識すれば、回数なんて3回ほどでも十分。

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2009年10月27日

脂肪分解マッサージダイエット!!!

・手作りビタミンEオイルで脂肪分解マッサージ

 冷えて血行が悪い状態は、新陳代謝がうまくいっていない証拠です。

 特に寒さが厳しいこの時期には、血行と新陳代謝を促してやらなければ、体をガードしようと頑張る皮下脂肪が居座り続けてしまいます。

 ならば、マッサージで血行に活を入れましょう。

 そのさい一緒に使いたいのが、ビタミンE配合のマッサージオイルです。

 ビタミンEは体内で数千種類とまでいわれる多くの代謝サイクルに関わっていますが、なかでも血液をサラサラにして血行を促し、脂肪の代謝を促進する効果はかなりのものです。

 特に皮膚から直接吸収されると効果は5倍に高まるといわれ、まさに『脂肪が気になる部分のマッサージ』にはぴったりです。

 ビタミンE入りのマッサージオイルは、いっそ手作りでしましょう。

 アロマショップでホホバオイルなどを買い、これをベースにしましょう。

 薬局で天然ビタミンEと指定して購入したものを、オイル50mlに対し、ビタミンのソフトカプセル3個くらいを入れれば良いでしょう。
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