2010年01月10日

ダイエット向きビール!!!

 低カロリー・ビールの真実

 クリスマスと年末をくぐり抜け、さらに新年会とダイエッターには誘惑の多い季節が続きます。

 飲み会では食べ物の誘惑もさることながら、ビールも問題です。

 暖かく乾燥しがちな今の季節の室内では、つい飲み過ぎる傾向にあります。

 そこで、ビールのカロリーと対策について少し説明しておきましょう。
 
 ビールには、材料の麦などに由来する糖質のカロリーと、アルコール分自体が持っているカロリーの両方が含まれています。

 よくあるダイエット向きビールは、糖質○○%カットという類です。


 しかしアルコール分の持つカロリーはそのままなので、実は劇的なほどのエネルギーカットにはなっていない場合があります。

 糖質50%カット表示を見て、ビールそのもののカロリーも半分になっていると錯覚している方。

  本当の低カロリーを狙うなら、アルコール度数の低いビールを選ぶべきです。

 何しろ、アルコールは水に溶かしただけでも、330mlあたり90kcalにもなるのです。
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2010年01月07日

七草のダイエット効果!!!

・正月の知恵、春の七草

 昔から1月7日にいただく習慣になっている「七草」のダイエット効果を見直しましょう。

 春の七草は、芹(せり)・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな(かぶ)・すずしろ(大根)の7種類の野菜のことです。

 年末年始で太ってしまった体に、正月の七日のタイミングで七草粥を食べるとダイエットにきくという、昔の人の知恵なのだと考えてください。

 実際これらの野菜はビタミンやカロチン、ミネラルに富み、高カロリー・高脂肪の食事で溜まった細胞内のエネルギー蓄積を、体外へ追い出す働きがあります。

 それに何といっても、七草をたっぷり入れた(お米は控えめの)お粥でお腹を一杯にすれば、かなりのエネルギーカットになります。

 4人分なら8カップの水に手のひら大の昆布を半日ひたし、火にかけて沸騰直前に昆布を取り出し、あとは余りご飯少量と七草をたっぷり入れて完成。

 味付けはお好みでを塩少々加えましょう。

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2010年01月06日

お正月ダイエット!!!

・中国的お正月ダイエットには、生姜

 昔クリスマスがなかったせいか、どうも東洋人は正月というとお祭り騒ぎが過ぎて食べ過ぎる傾向にあるようです。

 お隣の中国も、正月には病院の「減肥門診」科(わかりやすくいえば「ダイエット外来」)に行列ができるそうです。

 今や北京に住む人の30%が標準体重を上回っているとか。

 そんな北京の人々がダイエットに多用するのが「生姜」。

 もちろん漢方の考え方からによる、ソフトなダイエットです。

 冬は人間の体もある程度は太って、寒さに対する体力を維持しようとしていますから、無理矢理なダイエットはオススメできません。

 年末年始についた脂肪を、ゆっくりと落とす感じで、気楽にやりましょう。

 生姜の利用法で手軽なのは、生姜ティーです。

 普通に淹れた紅茶に、生姜の絞り汁を加えるだけで、新陳代謝が高まって脂肪燃焼効果が期待できます。

 お味の面でには黒砂糖を加えると美味なのですが、カロリーの問題もあるので控えめにしましょう。

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2010年01月05日

おなかポッコリ!!!

・おなかポッコリは大腰筋が弱っているから

 お正月に着物を着られた方、腰回りが気になりません?

  女性が着物を着こなすにはスッキリしまったお腹と、筋肉でアップさせた柳腰が肝心です。

 そこで重要なのが、大腰筋、インナーマッスル。

 これは体の表側からは見えない、内側で働く筋肉の一つで、主な働きは背骨を支え、足を上げることです。

 実は、この大腰筋が弱まると骨盤を支えていられなくなり、おなかがポッコリ、ヒップがだらりに。

 さらに筋肉の中でも大量にエネルギーを消費する太ももや腹部の筋肉が衰えるせいで、エネルギー代謝効率の悪い「太る悪循環(でぶりスパイラル)」に。

 大腰筋をチェックする簡単な方法は、壁に背中をつけて直立した際に、頭の後ろと背中、ヒップが、無理なく同時に壁に触れていれば大丈夫。

 また、イスに座るとき、無意識に浅く座っている人は要注意です。

 大腰筋を鍛えるにはウォーキングやジョギングがオススメです。

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2010年01月04日

年の初めは目標!!!

・まずは春先まで、歩いてみましょう

 年の初めは目標を立てるのに良いタイミングです。

 今までダイエットを目指して運動した経験のない方、無理のない4カ月計画を立ててはいかがでしょう。

 まずウォーキング、それからジョギングへ移行します。

 長めに、かつ、ものすごくゆっくりと歩いたり走ったりする方法が、体脂肪hには減らしには有効です。

 ゆっくりの目安は心拍数。一般的には、「220マイナス年齢」で最大心拍数をまず計算です。

 さっそく今月は、週1回・30分でもいいですから、最大心拍数の40%くらいのウォーキングをしてみましょう。

 40%とは、はっきり言って、ただ歩いているだけの心拍数です。

 2月になったら週3回・40分くらい、ほんの少し早歩き(最大心拍数の50%くらいに)。

 3月はいよいよジョギングですが、「これ以上ノロノロ走るのは無理」というくらい遅く走るのがコツです。

 やはり週3回・40分が目標。

 そうこうしているうちに4月です。

 桜でも眺めながら、軽くなった体でご近所を走りましょう。

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