2010年04月02日

春から始めるダイエット!!!

 春から始める、新しい生活習慣の提案を、もう一つ紹介します。

 歩くのが面倒臭い人向けの、その名も「ナマケモノのススメ」

 やり方はとっても簡単、何か重いもの(といってもペットボトル2l瓶とか、掃除機とか、その程度のものでOK)を持つときの動作を、思い切ゆっくりするというものです。

 動物のナマケモノが、木の上をゆ〜っくり移動するように、筋肉をゆっくり動かしましょう。

 このとき、持ち上げるときよりも、下におろすときに、よりゆっくりやるのがコツです。

 掃除機を床から持ち上げるのにも『ヨイショッ』と一気に上げるのではなく、ゆっくりと行います。

 さらに、床におろすときには、意識して3秒くらいかけて行います。

 理由は、とにかく筋肉に少しでもエネルギーを使わせたいからです。

 勢いをつけて動かすよりも、引力にさ逆らってジワジワ動かすほうが、筋肉の訓練になるというわけ。

 習慣にすることで、脂肪を燃焼させやすい体質に変えていくことができます。

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ダイエットによい生活習慣!!!

新年度こそ歩く新習慣、始めよう!!!

 さて4月、新しい生活が始まる季節。

 こういうタイミングこそ、ダイエットによい生活習慣を取り入れる、絶好のチャンスです。

 毎日続けてできること。

 例えば、通勤や通学のルートで、歩く距離を増やすのはいかがでしょう。

 では、どのくらい歩けばいいのか。

 まず、毎日最低でも200kcalは運動で消費しないと効果なしと考えてください。

 これは、体重50Kgの女性が約30分間、早足で歩いたときに使うエネルギーにあたります。

 「健康のために1日1万歩」といわれますが、30分だとだいたいその半分くらいです。

 結構大変なことです。

 だからこそ習慣にしてしまわなければ、続きません。

 理想的なのは早起きをして、学校や会社の一駅手前で降りて、その分歩くことです。

 「そんな大変なこととてもムリ」という方は、せめて朝晩2回、決まった時間に体重計を量ってみましょう。

 自分の体重変化をチェックし続けるだけでも、暴飲暴食にブレーキをかけるものです。

posted by ひろぼう at 00:00 | Comment(7) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月01日

ダイエッター向け花見!!!


 さて、今年のお花見は、もうおすみですか?

  お花見といえば、お酒です。

 ダイエット中の身には、おつまみも食べ過ぎてしまいそうな花見は、ちょっと危険なイベント!!

 そこでダイエッターへ、お花見用のアドバイスです。

 まず、1回のお花見で摂るエネルギーを、ズバリ800kcalと決めてしまいましょう。

 平均的な成人女性が1日に摂るカロリーは、1,800kcal。その半分以下に抑えようということです。

 次に、お酒を飲む人は、何を飲むかを決めて、カロリー計算しましょう。

 例えば350ml缶ビール1本で150〜200kcalです。

 3本飲めば600kcalで、おつまみは200kcalくらいが上限ということになります。

 コンビニで売っている鳥唐揚げ3〜4個くらい。

 コンビニのお総菜はカロリー表示がしてあるので、そういう点では便利です。

 おつまみがそれだけじゃ……という人は、お酒の種類をワインにすればよいのです。

 ワイングラス1杯で70kcalくらいなので、ビールより多めに食べられますよ。

posted by ひろぼう at 00:00 | Comment(0) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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