2010年07月03日

太らない部屋づくり!!!

雨の休日は、太らない部屋づくり

 冬もさることながら、梅雨どきも外出が億劫になって、部屋でゴロゴロしてしまいがち。

 まさに梅雨は、太りやすい生活習慣を作りかねない季節。

 この機会にスポーツクラブに入るのも手ですが、そうもいかない方にご提案です。

 雨の休日は、「太りにくいお部屋に模様替え」作戦といきませんか?

 あれこれ考えながら家具を動かせば、それ自体もいい運動になって一石二鳥です。

 しかし、太りにくい部屋とは?

  それは、できるだけ体を使うようにする部屋のことです。

 たとえば、思い切ってイスを取り払って、バランスボールをイス代わりにしてしまうのはどうでしょう。

 直径60cmくらいがオススメです。

 初めはぐらぐらしますが、慣れれば腰掛けてくつろげるようになります。

 さらに作業動線が非効率的でむだな動きを生む配置にし運動量を増やします。

 いつも使う小物はできるだけ高い場所へおきます。

 背伸びをしないと取れない場所に置くだけで、筋肉へのいい刺激にもなります。

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2010年07月02日

食べてダイエット1!!!

・夏こそ、食べてダイエット 1

 夏場のダイエットは、しっかり食べて乗り切ろう! 

 というわけで、夏こそ熱い鍋ものを汗を流して食べるのはいかが? 

 しかも、カプサイシン効果のある辛いのを食べましょう。

 食事自体でスポーツみたいにカロリーを消費しますから、だらけた体にもピッタリのサマーダイエット。

 紹介したいのは、タイ料理をベースにした創作料理『トムヤンクン鍋』。

 材料は2人分でチキンスープ3カップ(固形スープでもOK)、そこにナンプラー(タイのお醤油)大さじ2、レモン1個分の絞り汁、生唐辛子(手に入らなければ粉末)を好みでOK。

 具は水菜(京菜)を使いましょう。

 太りにくい体質作りに効果的な、糖質代謝を促すクロム、脂肪分解を促すパントテン酸、脂肪を燃やすビタミンB2などを総合的に含む野菜です。

 あとはエビ、タコ、皮を除いた鶏肉。

 仕上げに香菜(シャンツァイ)があれば言うことなしです。

 これもたんぱく質代謝を促進するマンガンを含む、ダイエット野菜です。

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2010年07月01日

睡眠とダイエット!!!

・寝不足が肥満をまねく

 寝苦しい夜が続いていますが、あなたの睡眠は大丈夫ですか?

  ここでちょっと、睡眠とダイエットの関係について面白いトピックスを紹介しましょう。

 マカオで開かれた、中華医学会の肥満問題に関するシンポジウムで「睡眠不足が肥満につながる」との報告がなされました。

 この報告によれば、睡眠不足によりインシスリン分泌が増え、血液中のエネルギーが脂肪として細胞内に取り込まれやすくなるというのです。

 ただでさえ夏は日没が遅く、眠りにつく時刻も遅くなりがちです。

 人が安らかに寝付くコツは、体温調節にあります。

 人間を含めた哺乳類は、体の内部の体温が一定温度まで下がらないと寝付くことができません。

 ところが夏は、冷房の影響で汗をかかないので、実は体温が下がりにくいのです。

 エアコンの設定温度は、28度が目安です。

 日が暮れた後は体温を上げるような行為を避けて、ゆったりのんびりしてください。

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2010年06月03日

スポーツクラブでダイエット!!!

 さあ、大変です。

 水着でプールや海に出る日が、もう何週間後かに迫っています。

 今から特訓に近い感覚で、エクササイズを始めませんか?

 それには、スポーツクラブやジムの会員になることが近道です。

 ここでは、初心者のためのスポーツクラブ入門豆知識をご紹介。

 まず、入会をためらう人が口にする理由は、「運動に無縁な私なんて、浮いてしまうだけでは…」という不安があります。

 これこそ間違いです。

 クラブは、そんな人達ばかりです。

 会員になったらすぐにエクササイズ用マシンの使い方を教えてもらえますから、後は好きな時間に出かけて、気ままにやるだけです。

 インストラクターは、質問をすればていねいに指導してくれます。

 逆にマイペースでやっている限り、余計な口出しはしません。

 最後にアドバイスを一つ。

 今から数週間で、エアロビクス系の運動で脂肪を落とすのは無理です。

 バイクやランなどはきっぱり無視して、筋力系マシントレーニングに励んだほうが効果的です。

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2010年06月01日

バストアップに挑戦!!!

バストアップに挑戦の季節です

 さて、蒸し暑い季節がやってまいりました。

 こうなってくるとどうしてもノースリーブを着る機会が増えるというものです。

 そこで気になるのが、ぷよぷよ二の腕と胸元でしょう。

 効果的な作戦は、「筋肉をつけること」です。

 柔らかで豊かなバストが理想なのに、筋肉なんて……と考えるあなたは、大きな勘違いをしています。

 バストにつく筋肉である大胸筋は、胸の膨らみの土台になる部分です。

 ここが発達すれば、バストの柔らかな膨らみもぐっと前にせり出すというわけ。

 トレーニングの基本は、まずプッシュアップ、つまり腕立て伏せです。

 とはいっても普通の方法では女性にはきついので、膝をついたままの姿勢で充分です。
 
 ゆっくりと肘を曲げて、床スレスレまで顔を下げてから、またゆっくり上げるのを20回ほど繰り返してください。

 二の腕のためには、500mlのペットボトルを握って、力こぶを鍛えるように上げ下げ運動しましょう。

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