2010年04月02日

春から始めるダイエット!!!

 春から始める、新しい生活習慣の提案を、もう一つ紹介します。

 歩くのが面倒臭い人向けの、その名も「ナマケモノのススメ」

 やり方はとっても簡単、何か重いもの(といってもペットボトル2l瓶とか、掃除機とか、その程度のものでOK)を持つときの動作を、思い切ゆっくりするというものです。

 動物のナマケモノが、木の上をゆ〜っくり移動するように、筋肉をゆっくり動かしましょう。

 このとき、持ち上げるときよりも、下におろすときに、よりゆっくりやるのがコツです。

 掃除機を床から持ち上げるのにも『ヨイショッ』と一気に上げるのではなく、ゆっくりと行います。

 さらに、床におろすときには、意識して3秒くらいかけて行います。

 理由は、とにかく筋肉に少しでもエネルギーを使わせたいからです。

 勢いをつけて動かすよりも、引力にさ逆らってジワジワ動かすほうが、筋肉の訓練になるというわけ。

 習慣にすることで、脂肪を燃焼させやすい体質に変えていくことができます。

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ダイエットによい生活習慣!!!

新年度こそ歩く新習慣、始めよう!!!

 さて4月、新しい生活が始まる季節。

 こういうタイミングこそ、ダイエットによい生活習慣を取り入れる、絶好のチャンスです。

 毎日続けてできること。

 例えば、通勤や通学のルートで、歩く距離を増やすのはいかがでしょう。

 では、どのくらい歩けばいいのか。

 まず、毎日最低でも200kcalは運動で消費しないと効果なしと考えてください。

 これは、体重50Kgの女性が約30分間、早足で歩いたときに使うエネルギーにあたります。

 「健康のために1日1万歩」といわれますが、30分だとだいたいその半分くらいです。

 結構大変なことです。

 だからこそ習慣にしてしまわなければ、続きません。

 理想的なのは早起きをして、学校や会社の一駅手前で降りて、その分歩くことです。

 「そんな大変なこととてもムリ」という方は、せめて朝晩2回、決まった時間に体重計を量ってみましょう。

 自分の体重変化をチェックし続けるだけでも、暴飲暴食にブレーキをかけるものです。

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2010年04月01日

ダイエッター向け花見!!!


 さて、今年のお花見は、もうおすみですか?

  お花見といえば、お酒です。

 ダイエット中の身には、おつまみも食べ過ぎてしまいそうな花見は、ちょっと危険なイベント!!

 そこでダイエッターへ、お花見用のアドバイスです。

 まず、1回のお花見で摂るエネルギーを、ズバリ800kcalと決めてしまいましょう。

 平均的な成人女性が1日に摂るカロリーは、1,800kcal。その半分以下に抑えようということです。

 次に、お酒を飲む人は、何を飲むかを決めて、カロリー計算しましょう。

 例えば350ml缶ビール1本で150〜200kcalです。

 3本飲めば600kcalで、おつまみは200kcalくらいが上限ということになります。

 コンビニで売っている鳥唐揚げ3〜4個くらい。

 コンビニのお総菜はカロリー表示がしてあるので、そういう点では便利です。

 おつまみがそれだけじゃ……という人は、お酒の種類をワインにすればよいのです。

 ワイングラス1杯で70kcalくらいなので、ビールより多めに食べられますよ。

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2010年03月31日

4月にダイエット生活スタート!!!


 4月は進学や入社など、いろいろと環境が変わる季節です。

 これを機会に、ダイエットへの取り組みも心機一転してみてはいかがでしょう。

 特に学校や会社での“周囲からの視線やイメージ”って、とても大切なんです。

 例えば昼食を考えてみましょう。

 仲の良い友だち同士で誘い合ってお弁当を広げたり、お店に食べに行ったりすることでしょう。

 そんなとき一生懸命に食事制限しても「あの人はわりと小食だから、あのくらいの分量で当たり前の人なんだ」って思ってもらったほうが、ラクじゃありませんか?

 同じように「甘いものが苦手」というイメージを新しい環境でつくってしまえば、すすめられたおやつも、ごく自然にパスできます。

 ほかにもマメに動く人、体を動かすのが好きな人など、新しいイメージを周りの人にも自分にも植え付けてしまいましょう。

 ダイエットは結局“生活習慣”の問題なのですから、新たな環境こそスタートするのにはうってつけというわけです。

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2010年03月05日

カーテンでダイエットグッズ!!!

カーテン利用のリフレッシュ・グッズ

 スッキリした体型を保つのに必要不可欠なのが健康な筋肉です。

 特に体幹といって、体の中央にそってついている筋肉群は、活発な新陳代謝に欠かせない働きを持っています。

 そこで、これらの筋肉をリフレッシュさせる裏技を紹介します。

 もうすぐ新年度、引っ越しやお部屋の模様替えのシーズンです。

 そこで今まで利使っていたカーテンを利用して、自家製のリフレッシュ・グッズを作ってしまいましょう。

 作り方はただカーテンをグルグル巻いて、ヒモで縛るだけです。

 長い海苔巻きのような、抱き枕のような……そんなモノが完成すればOK。

 あとはこれを床に置き、その上へ背骨にそって真っ直ぐ当たるよう仰向けに寝るだけです。
 
 少し不安定になるカラダが無意識にバランスをとろうとして、結果的に筋肉によい刺激が与えられるというわけです。

 元気になるのは脊柱支持筋という背骨の周囲の筋肉や下腹につながる腸腰筋、太ももの筋肉などです。

 1日5分〜10分間くらい、ぜひお試してみてください。

posted by ひろぼう at 00:00 | Comment(2) | ダイエット雑学! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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